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「韓國塑身女王」鄭多燕現身《女人我最大》,為眾女星一解熬夜工作後如何保持好體態祕訣,不過除了台灣演藝圈時常拍戲到深夜無法休息,有戲劇王國之稱的韓國也是如此,韓星除了演技、臉蛋、身材皆必備,也常不眠不休尬戲,聽到這,主持人藍心湄卻忍不住詢問鄭多燕:「我們可以認識孔劉嗎?」笑得她妙回:「不要認識孔劉,他粉絲太多,有我就好了!」
現場女藝人的熬夜原因各不相同,甄莉是忙顧小孩、潘慧如為了拍戲、翊萱則是追劇之外還配零食,大夥養成熬夜習慣後,都有免疫力降低、水腫、代謝變差等困擾,潘慧如還提到情趣跳蛋,常因拍戲熬夜導致狀況不佳,台詞都會記不起,藍心湄就在一旁嘆歲月不饒人,現在身體不比從前,「睡一年也補不回來!」甚至表示很怕再開戲,說當製作人一職根本是不歸路。
▲鄭多燕(右)錄《女人我最大》教女藝人運動塑身。(圖/TVBS提供,2017.4.3)
節目中也邀請到「韓國塑身女王」鄭多燕親臨現場帶大家一起運動塑身,不過歲數已半百的她,被問及如何保持身材?鄭多燕表示,除了運動之外也相當注重飲食,加上適當的休息、運動以及營養攝取,三者都均?就能保持健康狀態。更多內容將於3日晚間9點播出。
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐(直腿)
▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。
▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。
▲強化部位:加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。
▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即情趣內衣褲網拍模特兒可。
▲強化部位:強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
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